Geniet van wandelen: 5 tips voor gezonde voeten

In het warme seizoen trekken veel sportievelingen en natuurliefhebbers weer naar buiten voor een uitgebreide wandeling. Als je over berg en dal gaat, zijn gezonde en pijnvrije voeten een belangrijke voorwaarde - alleen dan kun je optimaal genieten van je wandeling. Om daar zeker van te zijn, volgen hier 5 handige tips om je voeten gezond te houden voor langere afstanden in de buitenlucht.

Gezonde voeten tijdens het wandelen: Tips en trucs

Of het nu gaat om een veeleisende trektocht, een ontspannen gezinswandeling of een afwisselende klettersteig: gezonde voeten zijn cruciaal tijdens een wandeling. Pijnlijke drukpunten en blaren op de voeten kunnen immers een abrupt einde maken aan het wandelplezier.

Om zonder klachten onderweg te zijn, moet je je voeten goed voorbereiden op de volgende wandeling. Hoe doe je dat? Heel eenvoudig: met de volgende tips en trucs kun je je voeten in goede conditie houden - zodat je voetproblemen voorgoed kunt vergeten!

Tip 1: Kies de juiste wandelschoenen

Vaarwel sportschoenen en sandalen! Voor maximaal comfort en veiligheid kun je natuurlijk niet wandelen in je alledaagse schoenen - zeker niet op ruw terrein. Het risico om uit te glijden of je enkel te verzwikken en jezelf te blesseren is veel te groot. Onaangename blaren of drukplekken kunnen ook het gevolg zijn van ongeschikt schoeisel.

Kies daarom voor perfect passende wandelschoenen die niet alleen comfortabel zijn, maar ook de beste ondersteuning garanderen. Let er bij het kopen van schoenen op dat ze niet te strak of te wijd zitten. Ze mogen niet knellen of je voeten heen en weer laten glijden. Neem voldoende tijd om het juiste model voor jou te vinden.

Tip: Wen je nieuwe wandelschoenen goed in. Hoe meer je ze draagt voor je volgende wandeling, hoe comfortabeler ze zullen aanvoelen.

Tip 2: Draag bijpassende sokken

Naast geschikt schoeisel heb je ook de juiste wandelsokken nodig. Wist je dat overmatig zweten, blaren en drukplekken ook kunnen worden veroorzaakt door de verkeerde sokken? Als je bijvoorbeeld katoenen sokken hebt gebruikt, moet je daar voortaan vanaf blijven! Het materiaal voelt misschien zacht aan, maar is allesbehalve functioneel. Vocht verzamelt zich in de sokken, waardoor de voeten zacht worden en de vorming van blaren wordt bevorderd.

Verruil katoenen sokken voor supercomfortabele en hoogwaardige merinosokken. De reden: merinowol neutraliseert niet alleen nare geurtjes, maar absorbeert ook vocht zonder dat de sokken vochtig aanvoelen.

Tip 3: Gebruik inlegzolen

Orthopedische inlegzolen worden ook aanbevolen voor wandelen. Ze kunnen niet alleen het draagcomfort van je wandelschoenen verhogen, maar zijn ook handig als je last hebt van een voetafwijking. De inlegzolen worden meestal gemaakt door een orthopedisch schoentechnicus, zodat ze zich optimaal aanpassen aan de anatomie van de voet. Zo kunnen verkeerde belastingen worden vermeden en verkeerde standen van de voet worden voorkomen of verlicht.

Let op: Je kunt natuurlijk ook inlegzolen kopen in een medische winkel of drogisterij - maar hier moet je heel voorzichtig zijn. Het risico is groot dat de inlegzolen niet voldoen aan de individuele behoeften van je voeten en dus niet het gewenste effect hebben.

Tip 4: Versterk de enkelgewrichten

Wandelschoenen, sokken en inlegzolen maken natuurlijk deel uit van de basisuitrusting voor een goed georganiseerde wandeling. Wat je niet mag missen, zijn regelmatige trainingen voor je enkels - ze moeten tenslotte heel wat kunnen doorstaan als je over heuvel en dal gaat.

De reden: als je enkels niet sterk genoeg zijn, kun je gemakkelijk je enkel verzwikken - een van de meest voorkomende voetblessures tijdens het wandelen. Probeer een kleine oefening om je enkels bewust te versterken, te mobiliseren en los te maken (zie foto hierboven, midden):

Zo doe je het: Ga rechtop zitten, buig één been en pak je knie met beide handen vast. Draai je enkel 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in voordat je van been wisselt.

Tip 5: Vergeet je voeten niet te verzorgen

Zorgvuldige voetverzorging is ook essentieel als je gezonde voeten wilt voor je volgende wandeling. Het is vooral belangrijk om je teennagels zo kort en recht mogelijk te knippen. Je wilt immers niet te maken krijgen met gescheurde of ingegroeide nagels. Zorg er daarom voor dat je teennagels niet te lang zijn en ook niet te ver naar beneden zijn geknipt aan de randen.

Smeer je voeten dagen voor je geplande wandeling in met een voetcrème van hoge kwaliteit (bijvoorbeeld hertenleer). Dit voorkomt dat de huid van je voeten te veel uitdroogt en pijnlijke kloven veroorzaakt. Combineer de crème met een verzachtende voetmassage: kleine, ronddraaiende bewegingen geven niet alleen een aangenaam gevoel op de huid, maar bevorderen ook de bloedcirculatie.

Belangrijk: verwijder overtollig eelt van je voeten - bijvoorbeeld met een puimsteen of een voetvijl. Maar overdrijf het niet, want een beetje eelt is belangrijk om de huid te beschermen tegen bijvoorbeeld bacteriën en virussen.

Conclusie: Pijnvrij wandelen

Een wandeling is een echte belevenis. Maar je kunt pas echt genieten van het avontuur in de natuur als je voeten je geen problemen bezorgen. Met onze 5 waardevolle tips staat niets een pijnloze wandeling in de weg!

 

Auteur: Johanna Pfisterer