Sporten van station naar station
Sinds september is er in het GesundLand Vulkaaneifel weer een mogelijkheid om fit en gezond te worden in de natuur. De dorpsbewoners van Wollmerath hebben met veel moeite een soort bewegingspad rond hun dorp aangelegd. Het "Actief-Gezond-Parcours" bestaat uit 14 stations die je uitnodigen om te bewegen en te sporten in de prachtige omgeving van de Vulkaaneifel. De stations dagen kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie uit - zodat het hele lichaam in beweging blijft!
Het parcours beslaat in totaal 6,3 kilometer, startend vanaf het sportveld naar de Wollmerather Kopp en vandaar terug naar het dorp. Iedereen kan zijn eigen tempo kiezen: Of je nu hardloopt, wandelt of trekt, sportievelingen van alle leeftijden kunnen in de frisse lucht sporten en samen trainen en bewegen.
Ik moest het van dichtbij bekijken en ging naar Wollmerath om het Active Healthy Trail zelf uit te proberen. Het eerste station bevindt zich bovenaan het sportveld, waar je je auto kunt parkeren terwijl je op pad bent. Laten we beginnen met een warming-up. Zelfs voor kleinere sporteenheden moet het lichaam eerst opwarmen om de bloedsomloop te bevorderen en blessures te voorkomen. Ik begin dus met het strekken van mijn armen, laat ze losjes heen en weer zwaaien en buig mijn romp. Je kunt niet de fout in gaan met de oefeningen, want bij elk station hangt een bord waarop de oefening goed wordt uitgelegd en waarop bovendien plaatjes staan. Wie nog niet zo fit is, kan de instructies voor "beginners" volgen. Als dat niet uitdagend genoeg is, kun je de instructies voor "sporters" volgen.
De eerste "echte" oefening volgt direct op het sportveld: sit-ups voor de beginners en hyperextensie voor de atleten. Ik houd het bij de sit-ups, omdat dit een goede manier is om de buikspieren te trainen. Op het station staan twee lage stangen die nodig zijn voor de oefening. Ik klem mijn voeten onder de ene stang en ga op de andere zitten. Dan moet je je bovenlichaam omhoog en omlaag doen. De geklemde voeten zorgen ervoor dat je de oefening correct uitvoert. 3 keer 15 herhalingen - dan ga je verder.
Over een onverharde weg gaan we naar het volgende station. Push-up of tricepsdip. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een eenvoudige stang, die ervoor zorgt dat je niet met je handen in het vuil hoeft te steunen. De push-ups trainen de biceps, de triceps dip, zoals de naam al zegt, de triceps. Ik probeer de triceps dip - de 2 keer 5 herhalingen werken heel goed.
Bij het volgende station staat alleen een bord, want hier heb je geen hulpmiddelen nodig. Klassieke squats trainen kracht en uithoudingsvermogen, de spieren in de dij en billen worden versterkt. En ook al zien ze er nog zo makkelijk uit, deze oefening maakt je spieren vast een beetje pijnlijk...
Het vierde station heeft ook geen hulpmiddelen nodig. Hier daagt de lunge opnieuw de kracht in de benen uit. Alles wordt uitgelegd op het bord: gewoon de benen over elkaar leggen en het lichaamsgewicht om de beurt van het ene been naar het andere verplaatsen. Dit kan een echte beenstrekoefening zijn! Na vijf herhalingen gaan we verder.
Nu leidt het pad in de richting van het bos. Dat komt goed uit, want hoewel het al herfst is, schijnt de zon nog behoorlijk warm uit de hemel. Er is een soort klimrek in het bos. Dit is het volgende station. Op het klimrek is het de bedoeling om van sport naar sport te klauteren terwijl je de spieren in je bovenlichaam traint. Dat is niet zo gemakkelijk! Toch probeer ik het ook achterstevoren - dat is iets moeilijker, maar het lukt wel. De shimmy was een van de inspannendste stations tot nu toe!
Het pad loopt dan weer het bos uit en een klein stukje door Wollmerath. Aan de rand van Wollmerath is de volgende halte: de trap. Deze bevindt zich op een stijgende veldweg. Vanaf hier jog of sprint je de trap op naar de volgende halte, die niet ver weg is. Ik ga op weg en ben blij als ik bij het volgende station aankom - het was behoorlijk vermoeiend! Ik neem een korte pauze voordat ik naar het volgende station kijk.
Dit station bestaat uit twee elementen: een kleine klimwand en een paal. De klimwand is een vrijetijdsbesteding voor kinderen. De volgende oefening kun je aan de paal doen: de push-up. Hiervoor houd je je met beide handen vast aan de paal en laat je je lichaam hangen. De opdracht is om je eigen lichaamsgewicht omhoog te trekken. Ik merk dat behoorlijk aan mijn armen, vooral na de shimmy-oefening, die nog niet zo lang geleden is gedaan.
Maar de armen worden nog meer uitgedaagd: op naar de optrekstang! Hier moet ik alle krachtreserves in mijn bovenarmen aanspreken. Er staan 2x3 herhalingen op het bord voor beginners... maar helaas lukt het me maar één keer. Pull-ups zijn echt moeilijk. Maar maakt niet uit, ik ga door, er wachten nog een paar stations op me.
Richting Wollmerather Kopp ga je nu het bos in. Coördinatie is nu vereist bij de evenwichtsbalk. Eerst balanceer ik er één keer overheen, wat zonder problemen gaat. Maar dan wordt het wat uitdagender: ik moet afwisselend over de balken springen. Aan het einde ben ik een beetje buiten adem, maar het springen was leuk.
Er volgen nog drie stations. De volgende gaat ook over springen en coördinatie. Bij kikkerhoppen moet je gehurkt over de balken springen. Dit is ook inspannender dan je op het eerste gezicht zou denken. En je moet een beetje oppassen dat je hoog genoeg springt en niet struikelt. Maar het lukt me zonder ongelukken.
Nu heb ik de cursus bijna afgerond. Rekken is belangrijk aan het einde. De hielbuiging rekt de beenspieren en bij het laatste station zijn er rekoefeningen voor het hele lichaam. Ik doe alle oefeningen om de bloedsomloop en flexibiliteit te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om af te koelen en diep adem te halen na inspannende trainingssessies. Ik voel me een beetje uitgeput, maar de cursus was ook erg leuk! Het is een erg leuke manier om fit te blijven in de natuur - vooral als het mooi weer is, verdubbelt dat de motivatie om te bewegen. Bovendien krijg je de mooiste hoekjes van het kleine dorpje Wollmerath te zien en, bij het laatste station, de unieke Wollmerather Kopp, die getuigt van het vulkanische verleden van het gebied. Voor mij was het een van de mooiste sporteenheden in lange tijd en ik heb een goed gevoel omdat ik mezelf heb uitgeput.
van valerie schneiderDoor het formulier in te dienen gaat u akkoord met ons privacybeleid.
